Лікарка-неврологиня порадила декілька способів, як подолати стрес під час війни

08 Квітня 2022, 16:20

503

Стрес

Дихальні вправи, робота, інформаційна дієта – способи, які допоможуть зменшити негативний емоційний вплив війни на наше життя.

Про це розповіла лікарка-неврологиня Волинської обласної клінічної лікарні Оксана Жешко у програмі «Телемедицина» на 12 каналі.

Ось що радить вона людям, які важко переживають події у нашій країні.

Варто повернутися до того ритму життя, яким ви жили раніше, хоч це і складно. Якщо ви снідали омлетом, а зараз – ні, поверніть цю звичку. Намагайтеся снідати, обідати, вечеряти в той самий час, що й до війни. Якщо їсти не хочеться, треба змушувати себе. Найважливіше зараз правило – це подбати про себе.
При прискореному серцебитті, викликаному тривалим стресом (100 і більше ударів), перш ніж іти до лікаря, спробуйте дати раду емоціями вдома. Застосовуйте дихальну практику, так зване дихання життя. Воно спрямоване на те, щоб підвищити концентрацію вуглекислого газу у крові. Потрібно зробити глибокий вдих, затримати дихання на 3 секунди, видих (бажано ротом), затримати на 3 секунди, вдих, затримати 3 секунди, видих і т. д. Завдяки цьому частота серцебиття зменшується. Таке саме дихання рекомендують при панічних атаках.
Не уникайте тактильного контакту. Наші рецептори добре реагують на дотик. Якщо є можливість обійняти когось – обіймайте. Якщо немає такої можливості – складайте навхрест руки і гладьте себе. Так само складайте навхрест ноги.
Виконуйте якусь роботу, займайтеся іншими справами, які можуть відволікти від думок про війну. Рекомендую ті дії, які ви можете завершити. Прибирання – це дія, яку ви можете завершити і видихнути. Погуляйте з собакою. Взагалі домашні тварин гарно знімають стрес. Погладьте кота. Послухайте музику, яка асоціюється із приємними спогадами. Почитайте вголос поезію. Поспівайте. Спів дуже позитивно впливає на діафрагму, діафрагма – на дихання, і так ми заспокоюємося.
Заземліться. Потрібні 5 точок опори. Ноги рівно, руки на стіл, п’ята точка по центру, спина рівна. Не горбитися, не опускати голову. Глибого починаємо дихати. Можна ще підняти руки – так набагато легше.
Інформаційна дієта. Робіть перерви у читанні новин.
Записуйте свої переживання і тривоги на папері, але у жодному разі їх не перечитуйте, тому що переживання того самого буде ще негативніше на вас впливати.
Подбайте про повноцінний сон. Відрегулюйте режим дня так, щоб спати вночі, бо нічний сон найкорисніший, без нього організм виснажується.
Можна вдатися до заспокійливих засобів, зокрема трав’яних. Але використовувати їх не на постійній основі. На постійній основі я рекомендую лише препарати магнію, вітамін В6.
Не мати відчуття провини за те, що ви вдома, у комфорті, а хтось страждає чи загинув. Звичайно, неможливо дивитися без болю на те, що відбувається, але варто зрозуміти, що ви є найцінніший скарб для своєї країни.